Love Espresso However Hate Its Facet Results? A Nutritionist Says To Add This

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दुनिया में दो तरह के लोग होते हैं: वो लोग जो कॉफी पसंद करते हैं और वो लोग जो कॉफी पसंद करते हैं लेकिन इसके दुष्प्रभावों से नफरत करते हैं। यदि आप मेरी तरह हैं, तो दो कप से अधिक पाउंडिंग कैफीन अधिभार के लिए एक नॉन-स्टॉप टिकट है। यदि हां, तो इसे प्राप्त करें – क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आपकी सुबह की कॉफी को आपके लिए कठिन बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, किफ़ायती तरीका है? क्या हुआ अगर आप कर सकते हैं कम करना कॉफी से घबराहट और घबराहट, लेकिन यह भी बढ़ाना कैफीन के सकारात्मक दुष्प्रभाव? हाँ, यह संभव है। आइए मैं आपको एल-थीनाइन नामक एक शक्तिशाली यौगिक से परिचित कराता हूं। यह दोनों दुनियाओं में सबसे अच्छा है: बेहतर मानसिक सहनशक्ति के साथ बढ़ी हुई ऊर्जा। l-theanine के साथ, आप अपनी कॉफी ले सकते हैं और इसे पी भी सकते हैं। आज के लेख में, हम कवर कर रहे हैं कि l-theanine क्या है, इसे कहाँ से प्राप्त करें, और यह आपके सुबह के प्याले को कैसे बदल सकता है।

Contents

एल Theanine क्या है?

L-theanine an . है एमिनो एसिड मुख्य रूप से हरी और काली चाय में पाया जाता है। यह वास्तव में हरी चाय में कुछ स्वादिष्ट नोटों के लिए ज़िम्मेदार है। यह कुछ मशरूम में, ट्रेस मात्रा में भी मौजूद है। जहां तक ​​सप्लीमेंट्स का सवाल है, यह गोली, पाउडर या टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। संक्षेप में, यह अमीनो एसिड मस्तिष्क समारोह के पहलुओं को संशोधित करने के लिए जिम्मेदार है। यह अल्फा ब्रेन वेव एक्टिविटी को बढ़ाता है (उनींदापन को प्रेरित किए बिना दिमाग को आराम देता है), विश्राम को बढ़ावा देता है। इसे नॉट्रोपिक के रूप में जाना जाता है – एक संज्ञानात्मक बढ़ाने वाला। इस मामले में, यह 100% कानूनी है। मूल रूप से इसका सबसे महत्वपूर्ण लाभ मानसिक थकान को कम करने की इसकी क्षमता है।

जब l-theanine को कैफीनयुक्त चाय के साथ जोड़ा जाता है, तो यह चाय को समय के साथ (अपने आप में कैफीन की तुलना में) बढ़ी हुई एकाग्रता की भावना को प्रेरित करने की अनुमति देता है। चाय वास्तव में कॉफी की तुलना में कैफीन को शरीर में अधिक धीरे-धीरे नहीं छोड़ती है। वास्तव में, कैफीन के प्रभाव को l-theanine द्वारा नियंत्रित किया जा रहा है। जितना अधिक आप जानते हैं।

यह कैफीन के साथ कैसे मदद करता है

तो, दोनों एक साथ कैसे काम करते हैं? वे एक पावर कपल हैं। संयुक्त होने पर, एक स्पष्ट सहक्रियात्मक प्रभाव होता है। बढ़े हुए फोकस, जागरूकता और ऊर्जा के साथ-साथ तनाव कम करने और मानसिक सहनशक्ति में सुधार के बारे में सोचें। में पढ़ता है दिखाएँ कि मानसिक सतर्कता की सामान्य स्थिति पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। l-theanine के साथ, आप अपनी सुबह की कॉफी को a . में बदल सकते हैं साधन. बल्कि मटका पिएं? हम भी इसे प्यार करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि एक साधारण कप मटका ग्रीन टी में एल-थीनाइन और कैफीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

मिशेल नैश द्वारा फ़ीचर छवि।

फ़ोटो क्रेडिट: मिशेल नाशो

एल Theanine के 5 लाभ

हालांकि l-theanine an . नहीं है आवश्यक अमीनो एसिड, यह अभी भी आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इस शक्तिशाली यौगिक के पाँच लाभ नीचे दिए गए हैं।

1. यह संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है

अध्ययनों से पता चलता है कि एल-थेनाइन अल्फा मस्तिष्क तरंगों को बढ़ावा दे सकता है-खासकर उन लोगों में जो चिंता से ग्रस्त हैं। हालांकि यह एक एमिनो एसिड है, एल-थीनाइन कार्य करता है मनोवैज्ञानिक तनावों को कम करने और आपकी तनाव प्रतिक्रिया में सुधार के मामले में एक एडाप्टोजेन के समान। संदर्भ के लिए, जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। और कोर्टिसोल आपकी ध्यान केंद्रित करने और उचित निर्णय लेने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। जब आप l-theanine लेते हैं, तो यह हो सकता है अपने तनाव हार्मोन के स्तर को कम करें ताकि आप बेहतर फोकस कर सकें। जैसा कि उल्लेख किया गया है, जब आप इसे कैफीन के साथ जोड़ते हैं, तो l-theanine अतिरिक्त नॉट्रोपिक लाभ प्रदान करता है।

2. और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है

L-theanine आमतौर पर विश्राम के लिए प्रयोग किया जाता है। डबल-ब्लाइंड स्टडीज ने दिखाया है कि यह चिंता के लक्षणों को कम करने में उपयोगी हो सकता है। दिलचस्प है, यह पूरक विश्राम में मदद करने में सक्षम है तंद्रा पैदा किए बिना. सामान्यीकृत चिंता विकारों और / या दिन-प्रतिदिन की चिंता से पीड़ित लोगों के लिए शांत करने वाले प्रभाव सिद्ध हुए हैं।

3. यह रक्तचाप प्रबंधन का समर्थन कर सकता है

तनाव की बात करें तो l-theanine उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो तनावपूर्ण स्थितियों में रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग आमतौर पर अनुभव करते हैं उच्च रक्तचाप विशिष्ट मानसिक कार्यों के बाद पाया गया कि l-theanine ने रक्तचाप में वृद्धि को कम करने में मदद की। उसी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि कैफीन का एक समान लेकिन कम लाभकारी प्रभाव था

4. यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है

कुछ शोध बताते हैं कि l-theanine शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि l-theanine ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट, l-theanine के साथ दोगुना, प्रभावी हो सकता है फ्लू को रोकना. अधिक शोध आवश्यक है, लेकिन प्रारंभिक निष्कर्ष आशाजनक हैं।

5. यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है

कुछ शोध इंगित करते हैं कि एल-थीनाइन अच्छी रात की नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है, जो हो सकता है क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि 250 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम एल-थीनाइन की खुराक नींद में बहुत सुधार हुआ जानवरों और मनुष्यों में। अंततः, l-theanine अपनी शांत, केंद्रित और नींद बढ़ाने वाली क्षमताओं के लिए जाना जाता है।

फ़ोटो क्रेडिट: मिशेल नाशो

संकेत आपको एल-थीनाइन की आवश्यकता है

सामान्यतया, क्या आप कैफीन पीने के बाद चिंता की गेंद की तरह महसूस करते हैं? चिड़चिड़ा? L-theanine कैफीन के सेवन के प्रभाव को संतुलित कर सकता है। बेशक, अपना रखते हुए जब आप कैफीन पीते हैं तो रक्त शर्करा संतुलित होता है, लेकिन एल-थीनाइन भी मदद करता है। क्योंकि l-theanine आपके GABA स्तरों को प्रभावित करता है, यह आपको घबराहट या चिंता महसूस किए बिना कैफीन की सतर्क भावनाओं का आनंद लेने में मदद कर सकता है। अंततः, जिन संकेतों के लिए आपको l-theanine की आवश्यकता होती है उनमें कैफीन का सेवन करते समय अशक्तता, दिन के दौरान सामान्य चिंता और ध्यान की कमी शामिल हैं। एल-थेनाइन उन लोगों का भी समर्थन कर सकता है जिन्हें आराम करने में असमर्थता के कारण सोने में परेशानी होती है।

क्या आप आहार के माध्यम से एल-थीनाइन प्राप्त कर सकते हैं?

जबकि कुछ चाय थीनाइन में समृद्ध हैं, और यह पूरक रूप में उपलब्ध है, यह खाद्य स्रोतों में प्रचुर मात्रा में नहीं है। एल-थीनाइन का सबसे आम खाद्य स्रोत चाय है। जबकि ग्रीन टी में सबसे अधिक थीनाइन होता है, वहीं चाय की अन्य किस्में भी होती हैं जो अमीनो एसिड से भी भरपूर होती हैं।

यहाँ है औसत सामग्री विभिन्न प्रकार की चाय में l-theanine:

  • हरी चाय: 6.56 मिलीग्राम/जी
  • सफेद चाय: 6.26 मिलीग्राम/जी
  • ऊलोंग चाय: 6.09 मिलीग्राम/जी
  • काली चाय: 5.13 मिलीग्राम/जी

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चाय में एल-थीनाइन सामग्री तैयारी के समय और चाय प्रसंस्करण के कारण व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि हर्बल चाय पारंपरिक चाय की पत्तियों से नहीं बनती है और इसमें थीनाइन नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, कुछ मशरूम में एल-थीनाइन की थोड़ी मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, पोर्सिनी मशरूम में यह अमीनो एसिड होता है। एल-थीनाइन को अपने आहार में शामिल करने का सबसे प्रभावी तरीका ग्रीन टी पीना है।

फ़ोटो क्रेडिट: मिशेल नाशो

आप कितना ले सकते हैं?

सामान्य तौर पर, l-theanine को बिना किसी प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव के सुरक्षित माना जाता है। अधिकांश लोग कैफीन के प्रभाव को संतुलित करने के लिए कैप्सूल में 100-200 मिलीग्राम थीनिन लेते हैं या इसे पाउडर के रूप में अपनी कॉफी में मिलाते हैं। यदि आप कैप्सूल लेते हैं, तो अपनी कॉफी की चुस्की लेने से लगभग 30 मिनट पहले अपनी सुबह की एल-थीनाइन लेना एक अच्छा विचार है। आप एल-थीनाइन के इस संयोजन को बिना किसी भोजन के खाली पेट ले सकते हैं ताकि अवशोषण में मदद मिल सके। यद्यपि एल-थीनाइन के कोई प्रमुख ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं हैं, फिर भी आपको इसे आहार पूरक के रूप में लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए-खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है।

संभावित दुष्प्रभाव

जैसा कि उल्लेख किया गया है, l-theanine को बिना किसी प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव के सुरक्षित माना जाता है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा कई एल-थेनाइन ब्रांडेड सप्लीमेंट्स को जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है) लेबल किया गया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सरकार ने वास्तव में पदार्थों का बहुत विस्तार से अध्ययन किया है। यहां सबसे महत्वपूर्ण जानकारी दी गई है: एल-थीनाइन के उपयोग के संबंध में कोई बड़ा नकारात्मक दुष्प्रभाव या प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताया गया है।

ध्यान रखें कि यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो यह जानने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय जानकारी नहीं है कि गर्भवती या स्तनपान के दौरान थीनाइन का उपयोग करना सुरक्षित है या नहीं। सुरक्षित पक्ष पर रहें और उपयोग से बचें। बच्चों के लिए, एल-थीनाइन संभवतः सुरक्षित है जब मुंह से लिया जाता है, अल्पकालिक। की खुराक 8-12 वर्ष की आयु के पुरुषों में प्रतिदिन 400 मिलीग्राम का छह सप्ताह तक सुरक्षित रूप से उपयोग किया गया है।

चित्र का श्रेय देना: क्रिस्टन किलपैट्रिक

L-Theanine लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय

यदि आप दिन के दौरान संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए l-theanine का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी सुबह की कॉफी से लगभग 30 मिनट पहले (कैप्सूल या गोली के रूप में) l-theanine लेना सबसे अच्छा है। आप इसे अपने कप कॉफी में पाउडर के रूप में भी मिला सकते हैं। कैफीन का अनुपात थीनाइन के लिए आम तौर पर 1:2 (100 मिलीग्राम कैफीन के साथ 200 मिलीग्राम थीनाइन) होता है। हालांकि, यदि आप रात में आराम करने के लिए l-Theanine का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने सोने के समय से 30 मिनट और एक घंटे पहले पूरक लेना सबसे अच्छा है। इससे पहले कि आप सोने की कोशिश करना शुरू करें, इससे पहले कि आप अपने दिमाग को शांत और शांत करने के लिए मिश्रित समय दें।

एल Theanine की खुराक के लाभ

ग्रीन टी को चुगने या पोर्सिनी मशरूम के पाउंड खाने के बजाय (जिनमें से कोई भी हम अनुशंसा नहीं करेंगे), पूरक फॉर्म के माध्यम से एल-थीनाइन लेने के लाभ हैं। यह प्रभावी, कुशल और बहुमुखी है। L-theanine गोली, कैप्सूल और पाउडर के रूप में आता है। अपनी जीवनशैली के आधार पर, आप चुन सकते हैं कि आपकी आदतों के लिए सबसे अच्छा क्या है। L-theanine एक दवा नहीं है, इसलिए आपको कितना लेना चाहिए इसके बारे में कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं (कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें!) हालांकि, पूरक से अधिक मात्रा में होने की संभावना नहीं है, और एल-थीनाइन आमतौर पर 200 मिलीग्राम टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। एल theanine की आपूर्ति करता है आपको अधिक आराम, शांत और कम चिंता महसूस करने में मदद कर सकता है।

4 पूरक जो मैं सुझाता हूँ

कंपनियां पसंद करती हैं फोर सिग्मैटिक अपने कॉफी उत्पादों में l-theanine जोड़ रहे हैं ताकि आपके कैफीन की वृद्धि को संतुलित करने में मदद मिल सके। बल्कि एक शुद्ध पूरक लें? नीचे चार एल-थीनाइन पूरक हैं जिनकी मैं अनुशंसा करता हूं।

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Edie Horstman

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