Heat up your body with these 4 mild workouts | IWMBuzz

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” class=”आलसी img-responsive” data-src=”https://www.iwmbuzz.com/wp-content/uploads/2022/01/benefits-of-eating-one-almond-every-day-are- जबरदस्त-8-920×518.jpg” चौड़ाई=”920″ ऊंचाई=”518″ alt=”इन 4 हल्के व्यायामों से अपने शरीर को गर्म करें” />

हम जानते हैं कि आप में से कुछ लोग सोच रहे हैं, “वार्म-अप में क्या बड़ी बात है?” हम जानते हैं कि आप मानते हैं कि कुछ मिनट उस सारी चर्बी को जलाने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे। आपके प्रश्नों का समाधान करने के लिए, ये कुछ मिनट आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को गतिमान करने के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। इतना ही नहीं, जब आपका शरीर गर्म होता है, तो आपका चयापचय स्तर भी बढ़ता है। इसका मतलब है कि आप और भी अधिक वजन कम करेंगे!

1. स्क्वाट्स

अगर आपको लगता है कि स्क्वैट्स को कार्डियो नहीं माना जाता है, तो आप हैं गलत सूचना दी। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्क्वैट्स एक शक्ति व्यायाम जो वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण दोनों में सहायता करता है। आपका सेट इस प्रकार दिखाई देगा: 50-सेकंड के पांच सेट करें। 50 सेकंड का स्क्वाट, 10 सेकंड का ब्रेक और एक रिपीट आपका सेट होगा। आपका सेट इस प्रकार दिखाई देगा: 50-सेकंड के पांच सेट करें। 50 सेकंड का स्क्वाट, 10 सेकंड का ब्रेक और एक रिपीट आपका सेट होगा।

2. बर्पीस

बर्पी सभी वार्म-अप और वजन घटाने वाले व्यायामों के राजा हैं। आप सुस्त burpees के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन राउंड 3 तक, आप तेजी से वजन कम करने के लिए गति बढ़ाने और अधिक से अधिक burpees को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए।

3. जंपिंग जैक

जब सिर से पैर तक पूरे शरीर को गर्म करने की बात आती है तो जंपिंग जैक सबसे पहली और प्राथमिक चीज है जो दिमाग में आती है। ये उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अभी अपना फिटनेस एडवेंचर शुरू कर रहे हैं।

एक साधारण रणनीति आपको अपने जंपिंग जैक की तीव्रता बढ़ाने में मदद कर सकती है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी मूल फर्म को बनाए रखें। यह आपकी कोर मसल्स को जल्दी से सक्रिय करने में आपकी सहायता करेगा। दूसरा, विभिन्न विकल्पों को शामिल करें। लेटरल जंपिंग जैक का एक राउंड करें, इसके बाद ओवरहेड जंपिंग जैक, फ्रंट राइज़ जंपिंग जैक और लेटरल जंपिंग जैक एक बार फिर करें।

4. सूर्य नमस्कार

जब तक आप इसे नहीं देंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा गोली मार दी सूर्य नमस्कार इसी अवधारणा से जुड़ा है। यह योग दिनचर्या सरल प्रतीत होती है, लेकिन जैसे-जैसे आप इसे करना शुरू करेंगे, आप देखेंगे कि यह कितना तीव्र है।

आपका सेट इस तरह दिखाई देगा: यदि आप नौसिखिया हैं और एक बार में दस सूर्य नमस्कार कर सकते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक सहनशक्ति है।

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Laurel Menezes

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