Are you gaining weight due to thyroid or PCOS? Properly, attempt the following pointers | IWMBuzz

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” class=”आलसी img-responsive” data-src=”https://www.iwmbuzz.com/wp-content/uploads/2022/01/are-you-gaining-weight-due-to-thyroid-or- pcos-well-try-the-tips-920×518.jpg” width=”920″ top=”518″ alt=”क्या आपका वजन थायराइड या पीसीओएस के कारण बढ़ रहा है? खैर, इन युक्तियों को आजमाएं” />

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल स्थिति है जो अपने प्रजनन वर्षों में हर दस में से एक महिला को प्रभावित करती है। पीसीओएस वाली महिलाओं में अक्सर हार्मोनल असामान्यताएं होती हैं, चयापचय धीमा होता है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। सौभाग्य से, कुछ सरल आहार परिवर्तन वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

पीसीओएस प्रभावित महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की सामान्य आबादी की तुलना में अधिक संभावना है। इंसुलिन अब रक्त शर्करा के स्तर को ठीक से नियंत्रित करने या यह प्रबंधित करने में सक्षम नहीं है कि भोजन को ऊंचा होने पर ऊर्जा में कैसे परिवर्तित किया जाता है। पीसीओएस वाले लोगों में शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब आहार की आदतों से इंसुलिन प्रतिरोध तेज हो सकता है।
जबकि पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, एक अच्छा आहार वजन घटाने, रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में सहायता कर सकता है। ये छह संकेत आरंभ करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

1. पैक की गई वस्तुओं पर पोषण लेबल की समीक्षा करके शुरू करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि एक उचित सेवारत आकार क्या है।
उपयुक्त हिस्से का आकार अक्सर हमारे विश्वास से काफी छोटा होता है!
अधिक खाने से रोकने के अलावा, लेबल पढ़ने से आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

2. यदि आप मधुमेह से बचना या उसका प्रबंधन करना चाहते हैं तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए।
सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज जैसे जटिल और पोषक तत्वों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।
अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिल सकती है.

3. यह आपके चीनी दांत पर रोक लगाने का समय है! अप्राकृतिक मिठास पौष्टिक मूल्य प्रदान किए बिना कैलोरी जोड़ती है, और बहुत अधिक चीनी मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। फल या डार्क चॉकलेट को कैंडी, केक या कुकीज से बदला जा सकता है। आप जूस या सोडा को पानी या शुगर-फ्री, फ्लेवर्ड स्पार्कलिंग पानी से बदलकर भी अपनी चीनी की खपत में कटौती कर सकते हैं।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यहां एक संक्षिप्त संदर्भ दिया गया है: गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे कि ग्रील्ड शतावरी, भुना हुआ ब्रोकोली, या सलाद, आपकी प्लेट का आधा हिस्सा होना चाहिए। अपनी प्लेट के एक चौथाई हिस्से को लीन प्रोटीन से भरें, जैसे कि त्वचा रहित चिकन या मछली (बिना तली हुई!) एक “स्वस्थ” कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्राउन राइस, होल-व्हीट पास्ता, या शकरकंद, आपके भोजन के शेष चौथाई भाग को बनाना चाहिए।

5. क्योंकि पैकेज्ड या रेस्तरां में बने खाद्य पदार्थों में हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले अधिकांश सोडियम होते हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना घर का बना खाना खाना महत्वपूर्ण है। व्यस्त दिनों में प्रति सेवारत सोडियम की कम से कम मात्रा वाला पैकेज्ड खाद्य उत्पाद चुनें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि लो-सोडियम डाइट बोरिंग न हो। जड़ी-बूटियाँ और मसाले, चाहे ताजा हों या सूखे, ढेर सारे स्वाद प्रदान करते हैं।
यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करें या समाप्त करें। वनस्पति या छोटे तेल का उपयोग करने के बजाय, जैतून या एवोकैडो तेल, या नट या बीज से निर्मित तेल का उपयोग करें। हालांकि, ध्यान रखें कि हृदय-स्वस्थ वसा में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए उन्हें कम मात्रा में खाएं।

यह भी पढ़ें: पीसीओएस और मानसिक स्वास्थ्य कैसे संबंधित हैं, इसके बारे में आप सभी को पता होना चाहिए

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Laurel Menezes

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